Ramazan’da “Akıllı” Su Tüketimi: İftarda Birden Yüklenmek Mideyi Yoruyor!
Son Güncelleme: 10 Mart 2026 – 17:02
Ramazan ayında 15 saati aşan açlık ve susuzluk süreleri, vücudun sıvı dengesini (homeostazi) doğrudan etkiliyor. Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, iftar anında hızla tüketilen aşırı suyun vücut tarafından verimli kullanılamadığını belirterek, “Sağlıklı bir oruç süreci için 2,5 litrelik su ihtiyacını iftar ile sahur arasına yaymalısınız” uyarısında bulundu.
Vücudun %60’ını oluşturan su; sindirimden hücre yenilenmesine kadar tüm hayati fonksiyonlarda kilit rol oynuyor. Gün boyu terleme ve solunum yoluyla kaybedilen sıvının yerine konmaması durumunda; baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ve tansiyon düşüklüğü gibi “hafif dehidratasyon” belirtileri kaçınılmaz hale geliyor.
Dehidratasyon Belirtileri: Vücudunuz Size Ne Söylüyor?
Vücudun susuz kaldığını anlamanın en net yolu fiziksel sinyalleri takip etmektir:
- İdrar Rengi: Koyu renkli idrar, ciddi sıvı eksikliğinin en güçlü işaretidir.
- Zihinsel Etki: Odaklanma sorunu ve ani baş dönmeleri.
- Fiziksel Etki: Ağız kuruluğu, halsizlik ve sindirim sisteminde yavaşlama (kabızlık).
İftar ve Sahur Arası “Su Takvimi”
Uzm. Dyt. Yılmaz, günlük 8-10 bardaklık su ihtiyacının mideyi yormadan karşılanması için şu planlamayı öneriyor:
- İftar Anı: Orucu 1-2 bardak yavaş içilen suyla açmak mideyi rahatlatır.
- Öğün Arası: İftardan sahura kadar geçen sürede 4-5 bardak su tüketilmelidir.
- Sahur: 2-3 bardak su içilerek gün içindeki kayıplar için önlem alınmalıdır.
Kafein ve Tuz Tuzağına Dikkat!
Ramazan’da yapılan en büyük hatalardan biri, su yerine aşırı çay ve kahve tüketmektir.
- Diüretik Etki: Kafeinli içecekler idrar söktürücü özelliğe sahip olduğu için vücuttan sıvı atılımını hızlandırır.
- Susatan Gıdalar: Salamura ürünler, turşu ve aşırı baharatlı yemekler sahurda tüketildiğinde gün boyu susuzluk hissini tetikler.
- Sıvı Destekçileri: Su içmekte zorlananlar için ayran, kefir, çorba ve su oranı yüksek sebze-meyveler (salatalık, karpuz vb.) güçlü birer alternatiftir.
“Yavaş ve Kontrollü” Prensibi
İftarda mideye birden yüklenmek yerine suyu yudum yudum içmenin sindirim sistemini koruduğunu hatırlatan uzmanlar, “Sıvı tüketimi bir maraton gibidir; kısa sürede bitirmek değil, sürece yaymak kazandırır” mesajını veriyor.
Editör Notu: Bu içerik, toplum sağlığını bilgilendirme amacıyla akademik bir çalışma kapsamında yeniden derlenmiştir.
Kaynak:https://www.sondakika.com/saglik/haber-ramazan-da-su-tuketimi-onemli-19642330/