Yaz Aylarında Kilo Aldıran 5 Popüler Hata

Sıcak havalarla birlikte beslenme alışkanlıklarımız ve günlük rutinlerimiz fark etmeden değişiyor. Serinlemek ya da ferahlamak adına masum gördüğümüz birçok eylem, aslında tartıda artı değerler görmemizin en büyük sorumlusu olabiliyor. Uzmanlar, yaz mevsimini kilo almadan ve sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için sıkça yapılan hatalara karşı uyarılarda bulunuyor.

İşte sıcak havalarda kilo almanıza zemin hazırlayan o popüler alışkanlıklar:

1. Su Yerine Şekerli Soğuk İçeceklere Yönelmek

Yazın perspirasyon (terleme) yoluyla vücudumuz ciddi oranda su ve mineral kaybeder. En büyük hata, susuzluğu saf su ile gidermek yerine bol şuruplu soğuk kahvelere, asitli içeceklere veya hazır meyve sularına sarılmaktır. Bu içecekler yüksek kalori ve şeker barındırdığı için kan şekerini aniden yükseltir ve Postprandiyal Lipojenez (yemek sonrası yağ sentezi) sürecini tetikleyerek doğrudan yağ olarak depolanır.

2. Hareketsizliği Sıcak Bahanesiyle Meşrulaştırmak

Hava sıcaklığının artmasıyla birlikte vücut, iç ısısını dengede tutabilmek için otonom olarak Termoregülatör Metabolizma hızını biraz yavaşlatır. Bu doğal yavaşlamaya bir de “hava çok sıcak” diyerek tamamen hareketsiz kalmak (sedanter yaşam) eklendiğinde, günlük yakılan kalori miktarı dip yapar. Kış aylarındaki porsiyonlar aynen devam ettiğinde kilo alımı kaçınılmaz hale gelir.

3. Akşam Saatlerinde Ağır Yemekler Tüketmek

Gündüz sıcak havada iştahı kapanan birçok kişi, akşam serinliğiyle birlikte büyük porsiyonlu ve ağır yemeklere yöneliyor. Geç saatte yenilen bu besinler sindirilmeden uyku fazına geçilmesine neden olur. Bu durum biyolojik saati sabote ederek gece boyunca yakılması gereken enerjinin vücutta kalmasına ve özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya yol açar.

4. Masum Görünen Meyve Porsiyonlarını Kaçırmak

Yaz meyveleri (karpuz, kavun, üzüm, incir) serinletici ve hafif alternatifler olarak görünse de yüksek oranda fruktoz (meyve şekeri) içerir. “Nasılsa meyve, kalorisizdir” düşüncesiyle tabak tabak tüketilen yaz meyveleri, karaciğer yağlanmasını tetikler ve göbek çevresindeki adipoz (yağ) dokuyu doğrudan büyüterek kilo artışına neden olur.

5. Dondurma Tüketiminde Sınırı Aşmak

Yaz aylarının vazgeçilmezi olan dondurma, sübjektif olarak hafif bir tatlı olarak algılansa da endüstriyel dondurmalar yüksek oranda krema, rafine şeker ve mısır şurubu barındırır. Haftada birkaç kez, büyük porsiyonlar halinde tüketilen dondurmalar, vücuda fark ettirmeden devasa bir kalori bombası enjekte edilmesi anlamına gelir.

Editör Notu: Bu içerik, toplumu bilgilendirme amacıyla akademik bir çalışma kapsamında yeniden derlenmiştir.
Kaynak:https://www.hurriyet.com.tr/aile/galeri-cogu-kisi-bu-hatalari-yapiyor-ozellikle-sicak-havalarda-kilo-almaya-neden-oluyor-43180458/1